Женщина показывает фотографию годовой давности, где коса была вдвое толще, и спрашивает, какую ампулу купить. Ампула в этой истории почти ни при чём, и сейчас объясню почему.
Почему волос уходит первым
Волос это придаток кожи. С точки зрения выживания он не нужен: без него не остановится сердце и не откажет мозг. Поэтому при нехватке ресурсов организм отключает его одним из первых, а восстанавливает последним. Волос не болеет сам по себе, он показывает, что происходит в теле.
Каждый волос живёт циклами. Несколько лет он растёт, потом уходит в фазу покоя и через два-три месяца выпадает, освобождая место новому. В норме в покое находится около десятой части волос. Когда организм попадает в стресс, дефицит или болезнь, в покой одновременно уходит гораздо больше, и через три месяца ты видишь это на расчёске.
Пять причин, которые я вижу чаще всего
- Низкий ферритин. Это запас железа, и он падает задолго до того, как испортится гемоглобин. Гемоглобин может быть идеальным, а запас уже на нуле.
- Мало белка. Волос почти целиком состоит из кератина, а кератин строится из аминокислот. Если их не хватает в тарелке, строить не из чего.
- Жёсткий дефицит калорий. Тело экономит на том, без чего выживет. Быстрое похудение почти всегда отзывается волосами через пару месяцев.
- Щитовидная железа. Она задаёт скорость обновления тканей. И гипо-, и гипертиреоз бьют по волосам, а проверяется это одним анализом.
- Дефицит цинка, витамина D и B12. Реже, чем железо, но встречается, особенно если мало мяса или почти нет солнца.
Что сдать до того, как покупать ампулы
| Анализ | Зачем | На что смотреть |
|---|---|---|
| Ферритин | Запас железа, главный подозреваемый | Нижняя граница лаборатории не равна норме для волос. Обсуди цифру с врачом |
| Общий анализ крови | Анемия, воспаление, общая картина | Гемоглобин в норме не отменяет низкого запаса |
| ТТГ | Работа щитовидной железы | Отклонение в любую сторону объясняет выпадение |
| Витамин D (25-OH) | Самый частый дефицит в наших широтах | Зимой падает почти у всех |
| B12 и цинк | Если мало мяса, есть усталость, ломкие ногти | Сдавать вместе, они часто проседают в паре |
Порядок именно такой: сначала анализы, потом решение. Иначе ты покупаешь наугад и никогда не узнаешь, что именно сработало.
Что положить в тарелку и почему одной тарелки часто мало
Волосу нужны три вещи: белок как строительный материал, железо для доставки кислорода к фолликулу, цинк и жирные кислоты для качества стержня. На бумаге это закрывается едой.
- Белок. Ориентир от 1 до 1,5 г на килограмм веса. Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые.
- Железо. Из мяса и печени усваивается заметно лучше, чем из гречки и шпината. Растительное железо просит витамин C рядом: болгарский перец, зелень, лимон в салат.
- Цинк. Тыквенные семечки, говядина, морепродукты.
- Омега-3. Жирная рыба два раза в неделю.
Чего ждать по срокам
Это самая частая причина бросить на полпути. Волос растёт примерно на сантиметр в месяц, и цикл у него длинный, поэтому быстро не будет.
- Первый месяц. Ничего не видно. Это нормально, идёт работа с дефицитом, а не с волосом.
- Два-три месяца. Выпадение уменьшается. Считать не «сколько на расчёске», а сколько остаётся в сливе за одно мытьё, и всегда в один день недели.
- Три-шесть месяцев. У корней появляется подшёрсток из новых коротких волос. Это главный признак, что вы попали в причину.
- Полгода и дальше. Меняется плотность по длине.
Частые ошибки
- Покупать ампулы и сыворотки, не сдав анализы. Наружное средство не поднимет ферритин.
- Пить железо без назначения. Избыток железа токсичен, дозу подбирают по анализу.
- Начинать всё сразу: пять добавок, новый шампунь, мезотерапия. Потом непонятно, что помогло.
- Оценивать результат через две недели. Ферритин поднимается месяцами.
- Считать выпадение после родов поломкой. Это ожидаемый процесс, но проверить дефициты всё равно нужно.
Если не знаешь, с чего начать
Приходи на бесплатную консультацию. Посмотрим твои анализы и рацион, поймём, где реальный дефицит, а где просто модный совет, и решим, что тебе нужно с едой и нужна ли добавка. Сорок минут.